Auteur: Anna Paré Vidal

Het belang van omega-3’s

Omega-3-vetzuren zijn een familie van meervoudig onverzadigde vetzuren, noodzakelijk voor de ontwikkeling en de goede werking van het menselijk lichaam.

DHA (Docosahexaeenzuur) is een cruciale omega-3 voor de structuur van de hersenen, het zenuwstelsel en de transductie van visuele signalen.

Tijdens de dracht en de lactatie is de bijdrage van DHA in de voeding van de moeder essentieel voor de ontwikkeling van de foetus. De hersenen en het netvlies accumuleren grote hoeveelheden DHA. Dit proces begint bij de conceptie en gaat na de geboorte door tot de leeftijd van 2 jaar (Carlson, 2013; Middleton, 2018).

Inderdaad, de inname van DHA tijdens de zwangerschap wordt geassocieerd met een langere draagtijd, een hoger geboortegewicht, een grotere hoofdomtrek, een lager risico op premature bevalling en een lager risico op hypertensie (preeclampsie) en postpartum depressie (WHO, 2011).

Tijdens de eerste levensmaanden van een baby is DHA dus een essentiële structurele component van zenuwweefsel en netvlies. DHA draagt bij aan de normale hersenfunctie en draagt bij aan het behoud van een normaal zicht (EFSA, 2009).

 

HOE KRIJG JE EEN OPTIMALE INNAME VAN DHA TIJDENS DE ZWANGERSCHAP EN BORSTVOEDING?

DHA is vooral afkomstig van vis (sardines, ansjovis en makreel), zeewier, versterkt voedsel of voedingssupplementen.

Deskundigen adviseren een extra DHA-inname van 200 mg/dag tijdens de zwangerschap en de lactatie (EFSA, 2017).

DHA uit vis of visolie kan milieuverontreinigende stoffen bevatten zoals kwik, methylkwik, dioxines en polychloorbifenylen (PCB’s). Deze verontreinigende stoffen kunnen tijdens de zwangerschap van moeder op kind overgaan en kunnen ook in moedermelk terechtkomen. Van al deze stoffen is methylkwik het meest zorgwekkend omdat het bijzonder giftig is voor de hersenen en de groei van baby’s (Campoy, 2010; WHO, 2017).

Daarom zijn DHA-supplementen uit algenolie een uitstekend alternatief voor visolie omdat ze geen verontreinigingen bevatten. Ze worden vooral aanbevolen voor zwangere of zogende vrouwen, of voor mensen die zelden vis eten of een vegetarisch of veganistisch dieet volgen.

 

Bronnen:

Campoy C., et al. Actualización, recomendaciones y consenso sobre el papel de los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga en la gestación, lactancia y primer año de vida. Med Clin (Barc). 2010;135(2):75–82.

Carlson SE, Colombo J, Gajewski BJ, Gustafson KM, Mundy D, Yeast J, Georgieff MK, Markley LA, Kerling EH, Shaddy DJ. DHA supplementation and pregnancy outcomes.Am J Clin Nutr2013 Apr;97(4):808-15.

Garcia Gabarra A. et al. Ácido docosahexaenoico. ¿Un ácido graso omega-3 esencial? Acta Pediatr Esp. 2016; 74(3-4): 101-106.

EFSA (European Food Safety Authority ) 2017. Dietary Reference Values for nutrients Summary report.

OMS 2011: Administración de suplementos de aceites marinos para mejorar los resultados del embarazo. Consultado el 25.06.2019. Disponible en: https://www.who.int/elena/titles/bbc/fish_oil_pregnancy/es/

OMS 2017: El mercurio y la salud. Consultado el 25.06.2019. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mercury-and-health

Middleton P, Gomersall JC, Gould JF, Shepherd E, Olsen SF, Makrides M. Omega-3 fatty acid addition during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev2018 Nov 15;11:CD003402.