Qu’est-ce que la Rhodiola rosea, ou Rhodiole ? Quels sont les bienfaits de la rhodiola? Pourquoi prendre la Rhodiola rosea? Quelle rhodiola choisir? Rhodiola comment la prendre, l’utiliser? Quand prendre la Rhodiola rosea? Quel dosage de rhodiola prendre?  Quelles sont ses propriétés et ses effets ?  Rhodiola rosea ou ashwagandha?

Comment gérer le stress ou le burnout avec la rhodiole ? Comment cette plante adaptogène peut être utilisée pour la fatigue mentale, l’asthénie, le burnout, l’anxiété et le stress ou comme tonique et énergisant pour réduire la fatigue mentale ?

Auteur: Josep Lluís Berdonces (Docteur en médecine, Diplôme Européen de Phytotherapie et Plantes Médicinales, Université de Montpellier).

La Rhodiola rosea, ou rhodiole

La rhodiole ou Rhodiola rosea est une plante utilisée principalement comme antiasthénique pour réduire la fatigue et améliorer les capacités physiques et mentales, comme tonifiant, inclus dans le vaste concept des adaptogènes, en augmentant la résistance aux facteurs de stress chimiques, biologiques et physiques.

 

Taxonomie

Noms communs: Roseroot, rosen root, rosewort, mountain rose root, golden root, rodia riza, arctic root, king’s crown, hong jing tian. Sinónimos: Sedum rosea (L.) Scop., Sedum rhodiola DC., Rhodiola arctica Boriss., Rhodiola iremelica Boriss., Rhodiola scopolii Simonk., Sedum scopolii Simonk. Variedades: Rhodiola rosea subsp. arctica, Rhodiola rosea subsp. Sachalinensis, Rhodiola rosea subsp. tachiroi, Rhodiola rosea var. alpina, Rhodiola rosea var. arctica, Rhodiola rosea var. scopolii, Rhodiola rosea var. subalpina. Familia: Crassulaceae.

 

Habitat

La rhodiola est une plante originaire des régions arctiques, notamment de l’Alaska, de la Laponie, de la Scandinavie, de la Sibérie, de l’Islande, de la Russie, de la Suède, et des zones alpines des plus hautes montagnes européennes telles que les Alpes, les Pyrénées, les Carpates et les Sudètes, poussant à plus de 2200 m. Elle pousse surtout sur des sols sablonneux et à haute altitude, même dans les latitudes les plus septentrionales. Elle pousse surtout dans les sols sablonneux et à haute altitude, même dans les latitudes les plus septentrionales. Elle fleurit en mai et juin.

 

Qu’est-ce que la rhodiola ? 

Plante dioïque, parfois hermaphrodite (décrite dans Flora Lapponica par Karl Linneus, qui l’a personnellement recueillie et classée), qui produit diverses tiges à partir de son rhizome épais, qui est parfumé, avec un arôme rappelant celui des roses, qui devient plus évident lorsqu’il est coupé ou séché, la tige est simple. Elle produit plusieurs tiges herbacées, simples, érigées, cylindriques, spongieuses à l’intérieur, vert de mer, foliacées, de 5 à 35 cm. de haut.

Les feuilles sont nombreuses, sessiles, ovales ou oblongues, entières, sauf au sommet où elles ont un bord dentelé, quelque peu imbriquées, charnues, vert clair, parsemées à l’extrémité de colorants violets.

La racine est grosse, épaisse, quelque peu ligneuse, divisée par la couronne, et lorsqu’elle est récemment séchée, elle dégage une agréable odeur florale de rose, d’où son nom populaire.

Les fleurs sont jaunes, généralement dioïques, c’est-à-dire avec des fleurs mâles et femelles sur des pieds différents, nombreuses, groupées en corymbes. On a dit qu’ils sont parfaits, mais généralement staminifères dans les tiges mâles, et pistillés dans les tiges femelles. Les étamines sont plus longues que la corolle. Les anthères ont des teintes bleues. Chez les pistilifera, les anthères sont généralement imparfaitement développées. Les styles sont très courts, dirigés vers l’extérieur et permanents. Elles ont généralement quatre pétales.

Les fleurs femelles ont un calice et une corolle plus petits, rougeâtres et cassants, nectarifères comme les mâles, mais avec quatre ou cinq germes qui se transforment en capsules à maturité, lesquelles contiennent de nombreuses graines.

 

Histoire/ethnobotanique de la rhodiola

La plante était déjà connue par Dioscorides au 1er siècle de notre ère, ainsi que par les anciens Chinois. Les empereurs chinois envoyaient des expéditions en Sibérie pour collecter la « racine d’or » utilisée dans diverses préparations médicinales, très prisée pour préparer des élixirs de longévité. Ses feuilles étaient utilisées comme nourriture.

Les habitants des îles Féroé, dans l’Atlantique Nord, utilisaient les feuilles dans le traitement du scorbut, et au Groenland, on a l’habitude de le cultiver dans le jardin comme complément alimentaire. Dans les Highlands écossais, ils appliquaient un cataplasme de la racine fraîche sur le front, croyant ainsi soulager les maux de tête, et aussi comme traitement des ulcères torpides et malins. On dit que les chèvres et les moutons consomment régulièrement cette plante, tandis que les vaches et les porcs refusent de la manger.

Les peuples sibériens utilisaient la racine de Rhodiola rosea pour augmenter l’endurance physique, la capacité de travail, la longévité et pour améliorer la résistance au mal des montagnes.

La rhodiola était un produit commercial entre la Sibérie et la Géorgie, où l’on a toujours la coutume d’offrir un bouquet de cette plante aux fiancés et aux jeunes mariés pour garantir la fertilité et dans le désir de produire des enfants sains et forts.

 

Que contient la Rhodiola rosea ? 

Glycosides phénylpropanoïdes : Généralement appelés rosavines (consistant notamment en rosavines, rosarines, et rosines…).

Composés phényléthanoliques : Salidroside (rhodiolosides), p-tyrosol (auquel l’activité antioxydante est largement attribuée).

Monoterpènes : rosiridol, rosaridine (Avula 2009).

Triterpènes : daucostérol, bêta-sitostérol.

Flavanols : rhodioline, rhodionine, rhodiosine, acétylrhodalgine, tricine, catéchines, proanthocyanidines.

Acides phénoliques : acides chlorogénique, hydroxycinnamique et gallique.

Huile essentielle (0,05%) : 86 composés différents ont été identifiés à ce jour, notamment des hydrocarbures monoterpéniques (25%), des alcools monoterpéniques (23%), des alcools aliphatiques (37%), du n-Décanol (30%), du géraniol (12%) qui est en grande partie responsable de son parfum de rose, et du 1,4-p-menthadien-7-ol (5%) (Kurkin 1986).

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British Phanerogamous Botany - Baxter, William, 1787-1871

Bienfaits: quels sont les effets de la rhodiola ? Comment agit la rhodiola?

Utilisée principalement comme antiasthénique pour réduire la fatigue et améliorer les capacités physiques et mentales. Elle est également utilisée comme un tonifiant, inclus dans le vaste concept des adaptogènes, augmentant l’énergie sexuelle, les performances athlétiques et comme immunostimulant non spécifique dans le traitement des rhumes, de la grippe, des rhumes viraux et des pharyngites (Khanum 2005).

La Rhodiola rosea a été classée par les chercheurs russes comme un adaptogène, augmentant la résistance aux facteurs de stress chimiques, biologiques et physiques (Blomkvist 1995).

 

Une action sur le système nerveux

Recommandée dans le cas de dépression légère temporaire à des doses de 100-600 mg/jour (Darbinyan 2007).

Les doses faibles et moyennes ont un effet purement tonifiant, tandis que les doses plus élevées ont un effet sédatif et relaxant.

Il a été observé qu’au niveau physiologique, elle stimule les effets cholinergiques de la noradrénaline, de la dopamine, de la sérotonine et de l’acide nicotinique sur le système nerveux central. Elle augmente les niveaux des précurseurs du 5-hydroxytryptophane.

La rhodiola soutient la mémoire et la capacité d’apprentissage, ainsi que les capacités cognitives liées au cortex préfrontal (Shevtsov 2003). Cette double action sur les fonctions cognitives et la relaxation émotionnelle améliore rapidement les capacités de mémoire et d’apprentissage et la préservation à long terme des fonctions cérébrales (Palmeri 2016).

Pourquoi prendre la rhodiola en cas de fatigue et de stress? 

La rhodiola est une plante adaptogène reconnue par le HMPC-EMA (Comité européen des plantes médicinales/Agence européenne des médicaments) comme utile dans la gestion du stress.

La plupart des produits utilisés en thérapie tendent à augmenter les réserves énergétiques ou sont des relaxants.

En revanche, les plantes adaptogènes comme la rhodiola contribuent à normaliser les fonctions organiques en provoquant un état de résistance non spécifique au stress, différant de l’action des produits toniques ou énergétiques (Angelescu 2018).

Les extraits de rhodiola normalisent la production de cortisol en inhibant les niveaux plasmatiques de SAPK (protéine kinase activée par le stress), un des marqueurs métaboliques utilisés dans l’évaluation physique du stress (Panossian 2013).

Un stress prolongé peut provoquer une perturbation des mitochondries avec une production accrue de radicaux libres, ce qui cause des dommages généraux à l’organisme en accélérant l’apoptose des cellules, et la rhodiola peut offrir un effet bénéfique supplémentaire en agissant également comme un antioxydant (Zhang 2006).

Un bon complément pour nous aider à gérer le stress doit agir à la fois sur le plan physique et psychologique, et plusieurs études ont prouvé l’efficacité de la rhodiola dans les deux cas (Edwards 2012).

 

Rhodiole pour combattre la fatigue mentale et la fatigue physique

Il a été démontré que l’extrait de rhodiola améliore les performances mentales chez les personnes souffrant de fatigue liée au stress, en particulier la capacité à se concentrer, et diminue les niveaux de cortisol et les symptômes associés chez les patients atteints du syndrome de fatigue chronique (Lekomtseva 2013, Olsson 2009).

 

Effets de la rhodiola et burnout

La première étude publiée évaluant les bienfaits de la rhodiola chez les personnes souffrant du syndrome du burnout a confirmé l’amélioration des symptômes après seulement une semaine de traitement.(Kasper 2017).

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Tonique – effet énergétique

L’effet tonifiant de la rhodiola se manifeste non seulement sur le système nerveux central (SNC), mais aussi la fréquence d’infections virales comme la grippe (Jeong 2009).

La rhodiola est particulièrement conseillée en cas d’asthénie, de cause physique ou psychologique. Elle permet d’aider à réduire la fatigue, les maux de tête, la faiblesse et d’autres symptômes végétatifs (Petkov 1986).

Les adaptogènes se distinguent des stimulants par leur action contre les efforts musculaires épuisants (Lee 2009). Avec les stimulants classiques, l’augmentation initiale de la capacité physique est suivie d’une diminution ultérieure de la capacité d’effort. L’utilisation répétée de stimulants du système nerveux entraîne une déplétion des catécholamines et une diminution des réflexes conditionnés (De Bock 2004).

En revanche, avec les extraits de Rhodiola rosea, l’augmentation initiale de la capacité d’effort physique est suivie d’une réduction de la capacité moins importante qu’avec les stimulants classiques, de sorte que la capacité physique reste supérieure à la moyenne.

 

Effet sur le système endocrinien

Les extraits de rhodiola stimulent la fonction thyroïdienne. Pour cette même raison, l’utilisation de la rhodiola n’est pas recommandée en cas d’hyperthyroïdie.

 

Quelles sont les contre-indications et les effets secondaires ?

La rhodiola a une très faible toxicité.

Les effets secondaires sont rares, mais les personnes anxieuses peuvent souffrir d’une augmentation de l’anxiété et de l’agitation, et il suffit généralement de réduire la dose.

La rhodiole peut induire des insomnies, surtout au cours des premières semaines de traitement.

Les personnes souffrant d’anxiété et traitées par des benzodiazépines; et les patients sous traitement psychiatrique doivent consulter leur médecin traitant.

En raison de son action « antidépressive », il n’est pas recommandé dans le syndrome bipolaire, surtout dans les phases maniaques, bien qu’également dans les phases dépressives car il peut induire un passage à la phase maniaque.

Pour ces raisons et d’autres expliquées ci-dessus, son utilisation n’est pas recommandée chez les patients souffrant d’hyperthyroïdie.

 

Rhodiola comment la prendre, l’utiliser?

À partir de la racine brute, on peut préparer une tisane au goût agréable, en faisant une décoction de 10 minutes avec 1-2 gr. Dans 150 ou 200 cc d’eau bouillante. Ce type de préparation est moins habituel, existant sur le marché plus de préparations avec une galénique plus complexe.

Quelle rhodiole prendre?

Les extraits sont généralement fabriqués à partir de teintures ou d’extraits de racines séchées, et doivent être standardisés en rosavines et en salidrosides. Les rosavines sont le marqueur le plus universellement accepté pour évaluer la qualité des extraits. La qualité standard marque un minimum de 3% de rosavines et 0,8% -1% de salidrosides, et que la proportion existant à l’état naturel dans la racine est de 3:1 pour les deux composés, ce qui est déterminé par la Pharmacopée russe.

Quel dosage de rhodiola prendre? Pendant combien de temps?

Les dosages peuvent varier en fonction des extraits de rhodiola utilisés. Une dose journalière entre 50 à 250 mg est généralement conseillée.  Les cures peuvent s’étendre de 10 jours à 4 mois.

Quand prendre la Rhodiola?

Il est recommandé de prendre de la rhodiola rosea plutôt le matin ou le midi. La prise pendant l’après-midi ou le soir pourrait entraîner des problèmes de sommeil dû à son effet tonifiant.

Complément alimentaire de rhodiola et ashwagandha

Optim Serenity est un complément à base d’Ashwagandha (Withania somnifera) et de Rhodiola Rosea. Ces deux plantes adaptogènes aident à combattre le stress passager et la fatigue mentale.

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Références

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